bài viết hữu ích

Làm thế nào để Deadlift tốt hơn Donald Trump Jr.

Hôm qua Donald Trump Jr. đã đăng một đoạn video lên Instagram về việc anh ta thiết lập một kỷ lục Deadlift cá nhân mới với giá 375 bảng. Ấn tượng, chắc chắn, cho đến khi bạn nhìn vào hình thức của Junior, bất cứ điều gì nhưng.

Trong bài đăng trên Instagram của mình, anh ấy thừa nhận rằng hình thức đã đi đến địa ngục vì vì ở cuối cùng, nó trở nên khó khăn hơn để duy trì sự hoàn hảo.

Mặc dù đúng, câu trả lời cho điều đó không phải là đi cho trọng lượng cực đoan nào. Thay vào đó, những gì anh ta nên làm là làm việc với bản ghi Dead Deadlift này bằng cách đạt được hình thức hoàn hảo với trọng lượng nhỏ hơn trước khi thử mọi thứ ở mức 375 pounds. Có hình thức của bạn đi đến địa ngục với trọng lượng nặng nề này có thể kết thúc trong một chấn thương khá nghiêm trọng.

Trong video anh ấy quay lưng lại rất nhiều, anh ấy đã cho mình một cơ hội vững chắc để thoát khỏi một đĩa. Và anh ta bắt đầu toàn bộ trải nghiệm sai lầm, với ngực hướng thẳng xuống đất khi bắt đầu chuyển động thay vì tiến về phía trước. Mặc dù nghiêng về phía trước như thế có vẻ tự nhiên hơn để bắt đầu vận động, nó cũng đặt quá nhiều căng thẳng lên lưng bạn.

Khi nâng tạ như vậy, bạn cũng cần phải duỗi thẳng chân trước khi liên quan đến lưng, một điều gì đó mà Trump cũng không hoàn toàn rút ra được. Đó là điều mà anh ta đã được đào tạo cột sống của mình để xử lý ở trọng lượng thấp hơn để điều này sẽ không kết thúc trong một độ cong như vậy.

Theo tính toán của chúng tôi, Trump đã đánh trúng năm trong số bảy sai lầm phổ biến cho người mới bắt đầu, điều này không tốt. Trump dường như đang ở trong một phòng tập thể dục nơi chúng tôi hy vọng anh ấy làm việc với một huấn luyện viên. Không ai nên tự mình đi vào deadlifts. Thay vào đó, làm việc với một chuyên gia có thể giúp bạn tăng cân một cách có trách nhiệm và đảm bảo bạn duy trì được phong độ phù hợp để bạn không bị chấn thương khi bạn chuyển đến các mục tiêu cao hơn và cao hơn. Bạn cũng muốn ưu tiên thực hiện mọi thứ theo cách thức đúng hướng của người Hồi giáo để đảm bảo bạn đang làm việc đúng nhóm cơ.

Đây là một video tóm tắt về hình thức phù hợp trông như thế nào:

Trong khi cuối cùng, mục tiêu là nâng những vật nặng hơn và nặng hơn, hãy bắt đầu từ nhỏ và tự mình làm việc với những thang máy ấn tượng đó. Thay vào đó, tập trung vào việc có được hình thức đó đúng. Bạn sẽ đảm bảo bạn đang làm việc đúng nhóm cơ với lực nâng (toàn bộ điểm đầu tiên), giảm thiểu rủi ro chấn thương và mạnh mẽ hơn nhiều khi bạn đạt được những kỷ lục cá nhân đó.